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Programme IA personnalisé · suivi auto
Catalogue d'exercices
Descriptions complètes, étapes détaillées, conseils techniques et erreurs à éviter. Tout ce qu'il te faut pour construire ton programme.
Développé couché
Mouvement de référence pour développer la force et la masse des pectoraux. Utilisé par tous les pratiquants de musculation, du débutant intermédiaire à l'expert.
Pompes
Exercice au poids du corps universel. Aucun équipement nécessaire, et adapté à tous les niveaux grâce aux nombreuses variantes (sur les genoux, surélevées, lestées, etc.).
Écarté haltères
Mouvement d'isolation qui cible spécifiquement la partie centrale des pectoraux par étirement. Complément idéal au développé couché.
Traction
L'exercice roi pour développer le dos. Mouvement au poids du corps mais exigeant — un standard de force fonctionnelle.
Rowing barre
Mouvement de tirage horizontal essentiel pour épaissir le dos. Complément du développé couché pour un équilibre push/pull.
Tirage poulie haute
Variante machine de la traction, plus accessible. Permet de varier la charge précisément et d'isoler les grands dorsaux.
Squat barre
Le roi des exercices polyarticulaires. Sollicite tout le bas du corps + le tronc. Indispensable pour développer force et masse globale.
Fentes
Exercice unilatéral excellent pour la coordination et la symétrie. Variante du squat moins traumatique pour le bas du dos.
Soulevé de terre
Le mouvement le plus complet en musculation. Sollicite quasiment tous les muscles du corps. Technique cruciale — privilégie la sécurité.
Développé militaire
Mouvement de poussée verticale, référence pour développer les deltoïdes. Travaille aussi la stabilité du tronc.
Élévations latérales
Exercice d'isolation pour cibler le deltoïde latéral, responsable de la largeur des épaules. Indispensable pour le V-shape.
Curl biceps
Mouvement classique pour isoler les biceps. Variante incontournable du programme bras.
Dips
Mouvement au poids du corps puissant pour les triceps et pectoraux. Variante du push, plus exigeante.
Crunch
Mouvement de base pour la sangle abdominale. Court mais efficace si bien exécuté.
Planche
Exercice isométrique pour gainer toute la sangle abdominale. Travaille la stabilité du tronc, base de tous les sports.