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Développé militaire
Overhead press
Mouvement de poussée verticale, référence pour développer les deltoïdes. Travaille aussi la stabilité du tronc.
Séries × Reps
4 séries de 6-10 répétitions
Repos
120s
Équipement
barre
Déroulement
Debout, barre au niveau de la clavicule, prise légèrement plus large que les épaules.
Gainage actif (abdos contractés, fessiers serrés).
Pousse la barre verticalement au-dessus de la tête en passant le visage en arrière au début.
Verrouille les coudes en haut, barre alignée au-dessus du milieu de la tête.
Redescends en contrôle jusqu'à la position de départ.
Conseils
- Ne cambre pas le dos pour aider — utilise la force des épaules.
- Si lourd : ceinture de force pour protéger les lombaires.
- Variante assise pour limiter la triche par les jambes.
Erreurs à éviter
- Hyper-extension lombaire : très traumatisante.
- Barre devant le visage en haut : trajectoire inefficace.
- Coudes pas verrouillés en haut : pas d'amplitude complète.