Dips

Dips

Intermédiaire 🦾 Triceps 🫁 Pectoraux Épaules

Mouvement au poids du corps puissant pour les triceps et pectoraux. Variante du push, plus exigeante.

Séries × Reps

3 séries au max ou 3×8-12

Repos

90s

Équipement

barres-paralleles

Déroulement

Suspends-toi entre deux barres parallèles, bras tendus, corps droit.
Descends en pliant les coudes jusqu'à ce que les épaules soient au niveau des coudes.
Pousse fort pour remonter à la position de départ, coudes verrouillés.

Conseils

Buste légèrement penché en avant : plus de pectoraux. Buste droit : plus de triceps.
Variante avec lest pour progresser (ceinture de dips).
Si trop difficile : machine assistée ou dips entre 2 chaises (variante débutant).

Erreurs à éviter

Descendre trop bas : risque pour les épaules.
Coudes trop écartés : encore plus de risque épaules.
Balancement : utilise un mouvement strict.