Élévations latérales

Lateral raises

Débutant 👤 Épaules

Exercice d'isolation pour cibler le deltoïde latéral, responsable de la largeur des épaules. Indispensable pour le V-shape.

Séries × Reps

4 séries de 12-15 répétitions

Repos

60s

Équipement

halteres

Déroulement

Debout, un haltère léger dans chaque main, bras le long du corps.
Léger fléchissement des coudes (constant pendant l'exercice).
Élève les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Pause courte en haut, puis redescends lentement (3 secondes excentriques).

Conseils

Charges légères, pas besoin de lourd — focus sur le ressenti du muscle.
Évite l'élan : tempo lent et contrôlé.
Imagine que tu verses une carafe d'eau (petit angle au poignet).

Erreurs à éviter

Charges trop lourdes : compensation par les trapèzes.
Lever au-dessus de la parallèle : sollicite trop les trapèzes.
Coudes complètement tendus : risque articulaire.