Fentes

Lunges

Débutant 🦵 Jambes Fessiers Abdominaux

Exercice unilatéral excellent pour la coordination et la symétrie. Variante du squat moins traumatique pour le bas du dos.

Séries × Reps

3 séries de 10-12 par jambe

Repos

90s

Équipement

halteres

Déroulement

Debout, un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
Fais un grand pas en avant avec une jambe.
Descends en pliant les deux genoux à 90°, le genou arrière proche du sol sans le toucher.
Pousse sur le talon avant pour remonter et ramener la jambe arrière.
Alterne les jambes.

Conseils

Garde le buste droit, regard horizontal.
Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied.
Commence sans charge pour maîtriser l'équilibre.

Erreurs à éviter

Pas trop court : pas assez de stabilité.
Buste qui se penche en avant : sollicite trop les lombaires.
Aller trop vite : perte d'équilibre.