Tirage poulie haute

Lat pulldown

Débutant 🦴 Dos Biceps

Variante machine de la traction, plus accessible. Permet de varier la charge précisément et d'isoler les grands dorsaux.

Séries × Reps

4 séries de 10-12 répétitions

Repos

90s

Équipement

poulie barre

Déroulement

Assieds-toi face à la machine, cuisses bloquées sous les coussinets.
Saisis la barre en pronation, prise large.
Tire la barre vers la partie haute de la poitrine en gardant le buste légèrement penché en arrière.
Marque une pause en bas, contraction maximale.
Remonte lentement bras tendus.

Conseils

Pense à descendre les coudes vers les côtes plutôt qu'à tirer avec les mains.
Ne tire pas la barre derrière la nuque : risque pour les épaules et cervicales.
Garde une légère cambrure naturelle, pas de creux excessif.

Erreurs à éviter

Utiliser l'élan en se balançant : triche.
Tirage derrière nuque : non recommandé.
Bras pas complètement tendus en haut : amplitude réduite.