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Soulevé de terre
Deadlift
Le mouvement le plus complet en musculation. Sollicite quasiment tous les muscles du corps. Technique cruciale — privilégie la sécurité.
Séries × Reps
4-5 séries de 3-6 répétitions
Repos
240s
Équipement
barre
Déroulement
Approche-toi de la barre, pieds largeur hanches, barre au-dessus du milieu des pieds.
Penche-toi en gardant le dos droit, saisis la barre en pronation ou prise mixte.
Engage les lats (tire la barre vers les tibias), gonfle la poitrine.
Pousse sur les jambes pour décoller la barre du sol, hanches et épaules montent ensemble.
Termine debout, hanches verrouillées, épaules en arrière sans hyper-extension.
Conseils
- Garde la barre proche du corps tout au long du mouvement (elle frotte les tibias et cuisses).
- Inspire avant de tirer, bloque la respiration pendant l'effort.
- Ne fais JAMAIS de soulevé de terre avec un dos arrondi.
Erreurs à éviter
- Dos arrondi : la blessure la plus fréquente en musculation.
- Hyper-extension en haut : creuse le dos excessivement.
- Barre loin du corps : levier défavorable, lombaires en danger.