Curl biceps

Biceps curl

Débutant 💪 Biceps avant-bras

Mouvement classique pour isoler les biceps. Variante incontournable du programme bras.

Séries × Reps

3 séries de 10-12 répétitions

Repos

60s

Équipement

halteres

Déroulement

Debout, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'avant.
Coudes collés au corps (verrouillés sur place).
Plie les coudes pour ramener les haltères vers les épaules.
Contracte fort en haut, puis redescends lentement bras tendus.

Conseils

Pas de balancier — utilise la force des biceps uniquement.
Variante : prise marteau (paumes face à face) pour cibler aussi le brachial.
Tempo lent à la descente (~3 secondes).

Erreurs à éviter

Coudes qui avancent : la triche typique.
Charges trop lourdes : balancement du buste.
Amplitude partielle : ne descends pas complètement bras tendus.