Rowing barre

Barbell row

Intermédiaire 🦴 Dos Biceps trapeze

Mouvement de tirage horizontal essentiel pour épaissir le dos. Complément du développé couché pour un équilibre push/pull.

Séries × Reps

4 séries de 8-12 répétitions

Repos

90s

Équipement

barre

Déroulement

Saisis une barre en pronation, prise largeur épaules.
Penche le buste à environ 45°, dos droit, jambes légèrement fléchies.
Laisse pendre la barre, bras tendus vers le sol.
Tire la barre vers le bas du ventre/nombril en contractant le dos, coudes près du corps.
Redescends lentement en contrôle.

Conseils

Imagine que tu serres une orange entre tes omoplates en haut du mouvement.
Garde la tête dans le prolongement de la colonne (ni levée, ni baissée).
Si lourd : utilise une ceinture de force pour protéger les lombaires.

Erreurs à éviter

Dos arrondi : risque majeur pour les lombaires.
Trop de balancier : utilise le dos pas l'élan.
Tirer trop haut (vers la poitrine) : sollicite trop les trapèzes.