Crunch

Crunch

Débutant ⏳ Abdominaux

Mouvement de base pour la sangle abdominale. Court mais efficace si bien exécuté.

Séries × Reps

3 séries de 15-25 répétitions

Repos

45s

Équipement

Sans équipement

Déroulement

Allongé au sol sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
Mains derrière la tête (sans tirer dessus) ou croisées sur la poitrine.
Décolle les omoplates du sol en contractant les abdos.
Redescends lentement sans toucher complètement le sol entre les répétitions.

Conseils

Le mouvement est court — pas besoin de se relever complètement.
Pense à 'enrouler' la colonne plutôt qu'à monter en bloc.
Variante lestée (haltère sur la poitrine) pour progresser.

Erreurs à éviter

Tirer sur la nuque avec les mains : risque cervical.
Garder les pieds décollés : sollicite plutôt les fléchisseurs.
Trop vite : perte de l'engagement musculaire.