Exercices épaules

Développé couché

Mouvement de référence pour développer la force et la masse des pectoraux. Utilisé par tous les pratiquants de musculation, du débutant intermédiaire à l'expert.

Intermédiaire

Pompes

Exercice au poids du corps universel. Aucun équipement nécessaire, et adapté à tous les niveaux grâce aux nombreuses variantes (sur les genoux, surélevées, lestées, etc.).

Débutant

Écarté haltères

Mouvement d'isolation qui cible spécifiquement la partie centrale des pectoraux par étirement. Complément idéal au développé couché.

Intermédiaire

Traction

L'exercice roi pour développer le dos. Mouvement au poids du corps mais exigeant — un standard de force fonctionnelle.

Avancé

Développé militaire

Mouvement de poussée verticale, référence pour développer les deltoïdes. Travaille aussi la stabilité du tronc.

Intermédiaire

Élévations latérales

Exercice d'isolation pour cibler le deltoïde latéral, responsable de la largeur des épaules. Indispensable pour le V-shape.

Débutant

Dips

Mouvement au poids du corps puissant pour les triceps et pectoraux. Variante du push, plus exigeante.

Intermédiaire

Planche

Exercice isométrique pour gainer toute la sangle abdominale. Travaille la stabilité du tronc, base de tous les sports.

Débutant