⏳ Abdominaux
Exercices abdominaux
7 exercices pour cibler abdominaux.
Pompes
Exercice au poids du corps universel. Aucun équipement nécessaire, et adapté à tous les niveaux grâce aux nombreuses variantes (sur les genoux, surélevées, lestées, etc.).
Squat barre
Le roi des exercices polyarticulaires. Sollicite tout le bas du corps + le tronc. Indispensable pour développer force et masse globale.
Fentes
Exercice unilatéral excellent pour la coordination et la symétrie. Variante du squat moins traumatique pour le bas du dos.
Soulevé de terre
Le mouvement le plus complet en musculation. Sollicite quasiment tous les muscles du corps. Technique cruciale — privilégie la sécurité.
Développé militaire
Mouvement de poussée verticale, référence pour développer les deltoïdes. Travaille aussi la stabilité du tronc.
Crunch
Mouvement de base pour la sangle abdominale. Court mais efficace si bien exécuté.
Planche
Exercice isométrique pour gainer toute la sangle abdominale. Travaille la stabilité du tronc, base de tous les sports.